转腰：zhuàn yāo　基本解释：●详细解释：转身。喻时间短促。 明 汤显祖 《牡丹亭·道觋》：“对面儿做的箇‘女慕贞洁’，转腰儿到做了‘男效才良’。”

1、眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。

2、我眨一眨眼睛，国庆到了；我转一转腰肢，长假过了；我动一动手指，短信发了；响一响铃声，祝福到了：把休息化作动力，为明天的上班而努力。

3、由前势，设敌人从身后来击，我即将重心移在左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以称转动之势，两手荡至左方时，乃将右手五指合拢，下垂作刁字势，此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左后转动翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐实，右腿伸直，同时转腰，左手向里，由面前经过，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敌之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作，则敌人未有不应手而倒。

4、牛春明初到浙江时，不管是在杭州，还是在兰溪，武义，永康一带，人们看到动作缓慢的太极拳，不免异口同声地发出嘲笑在永康，一位颇有功底的外家拳师，当面羞辱牛春明，说：“你这种拳有什么用场，软绵绵的，真是打老婆的拳”第二天，这位拳师忽然登门拜访在客堂用茶时，此人突然偷袭牛春明身不离座,转腰随手一送，拳师向后跌出，撞翻桌子，茶具尽碎被打败的拳师并不甘心次日，带来三位拳友，分列客堂四角，同时向牛春明袭来牛春明从容不迫，将四人一一发出，四人请教牛春明是如何左右逢源,以少胜多的，牛春明淡淡一笑，说道：“这是太极拳的听劲功夫，先听后发，快如闪电有此薄技在身，故能受困而不惊，临危而不惧，得以化险为夷，绝处逢生”。

5、要点与提示:转身快捷,蹲步、刁手、冲拳相合一体,转腰送肩发力,力达拳面。

6、左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。

7、您别转腰子啦！

8、洗菜锻炼腰四周身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个运动可以练到腹肌、后背、侧腹。注意防止滑倒。